1、适当的补充钙元素，同时也要补充维生素d

适度的补充钙元素能够让血压保持稳定状态，因为血液里面的钙元素具有扩张动脉血管的功效，同时也促进了钠的排泄，减轻了钠对血压所带来的影响。另外要补充维生素d，能调节身体中的钠离子浓度，当身体缺乏维生素d时会增加患上心血管疾病的风险。

花生核桃，黄豆海带以及鱼虾等里面含有大量的钙元素；海鱼，瘦肉类，蛋类蘑菇以及坚果类里面含有丰富的维生素d，要适当的吃这些食物，就能够稳定血压。如果是太多的盐类以及肉类，大量的喝碳酸饮料会影响身体对钙的吸收。身体里面的维生素d主要是通过阳光照射而形成的，所以应该适当的进行户外活动，保持两个小时即可。

2、高钾饮食来促进钠的排泄

当钾摄入太多时会抑制钠的吸收，并且会通过尿液的方式快速的排出体外，降低了钠含量，具有保护血管的功效同时也能够对抗钠升高对血压带来的影响，减少了降压药物的用量，防止出现副作用。在银耳花生香蕉，马齿苋绿茶和口蘑里面含有丰富的钾元素。

对于正在使用降压药物和利尿药物的高血压患者来说，更应该大量的补充钾元素，因为这两种药物会增多排尿，从而流失钾，最终引发低血钾症，在补充钾元素之前应该检查血钾及肾功能，对于肾功能不全的患者，钾排出速度比较慢，所以一定要谨慎。

3、多选择蔬菜以及水果和粗粮

粗粮、绿叶蔬菜和水果里面含有大量的膳食纤维，膳食纤维能够直接吸附肠道里面的一些有害物质，促进了排便，加快了钠离子排出体外的速度，膳食纤维也能够调节脂质代谢及糖类，防止胆固醇在血管壁的沉积，预防动脉硬化的产生。

温馨提示

对于高血压患者来说一定要控制好体重，避免让身体过度肥胖，吃水果时要有节制，不能吃太多，因为里面含有的糖分很高，容易升高血糖，尽量要戒掉烟酒，避免喝含有咖啡因的饮料。