睡眠对于人体健康的重要性，相信大家都知道。但是在如今这个年代，每天都会有大量的人失眠，而且越来越年轻化。甚至很多在校的学生，都会出现睡眠障碍。

这究竟是怎么回事呢？爆炸营养课堂的营养师提醒大家：仔细想一想，睡前有没有喝这三种饮品，它们都含有提神的咖啡因，让你睡不着觉：

1、睡前喝碳酸饮料，会让你睡不着觉：

碳酸饮料给人的印象就是含糖量很高，味道非常甜，但是要说它含有咖啡因，估计很多人都不太相信。但是像可乐等碳酸饮料，就是含有少量的咖啡因。很多人觉得可乐越喝越上瘾，这其实也是这种物质在作怪。

此外，由于碳酸饮料是一种被充入二氧化碳气体的软饮料，也就是我们生活中常说的汽水。长期饮用碳酸饮料很可能会导致夜间胃痛，自然也就会影响到睡眠质量。

2、睡前喝茶叶，会让你睡不着觉：

不知道为什么，有些人就喜欢在睡前喝茶。甚至他们还觉得喝茶能让人体验到一种“风轻云淡”的感觉，从而让自己冷静下来，快速入眠。但是爆炸营养课堂的营养师告诉大家，这完全是一种错觉。

茶叶中所含的咖啡因和茶多酚都对脑神经有很大的影响。当茶叶泡开3分钟左右后，就有超7成的咖啡因溶解到水中。所以茶叶有明显的提神功效，能使人兴奋，睡前喝了自然会让你睡不着。

3、睡前喝咖啡，会让你睡不着觉：

睡前喝咖啡，因其含有大量的咖啡因，所以会对睡眠造成影响。如果长期如此，还很可能会打乱人体的生物钟，损害人的身体健康。

其实咖啡不利于睡眠这件事，很多人都知道。之所以还有这么多人会在睡前喝咖啡，往往是没有真正理解“睡前”这两个字。有些人觉得只要在喝完咖啡缓一会，过1-2个小时睡觉就没有问题了，因为咖啡的那股提神劲已经过去了。

可惜咖啡因的效果没有大家想的那么差劲，1-2个小时的时间，身边根本无法彻底消除它的提神效果。如果真想喝，建议距离睡觉要相隔4个小时以上。

最后，为了促进睡眠，爆炸营养课堂建议大家可以适量吃些富含色氨酸成分的食物，能有效提高睡眠质量。比如原味的杏仁、牛奶、酸奶、香蕉、蜂蜜等等。