随着生活质量的提高，科技的发达，人们的物质生活越来越丰富，美食越来越多元化，方便快捷的生活，减少了人们很多运动量，让人们的体重也是一路飙升，减肥也就成为了这个时代最流行的话题，同时市面上也出现了很多减肥产品，成千上百的减肥方案，但真正好用的并不多见，无数人在这个胖瘦之间博弈，无限的循环着，甚至成为了很多人最大的一个难题，其实减肥并不难，只是你的打开方式不对。

减肥不等于减体重，体重仅仅代表的是一个数字，而体内的脂肪才是影响身材的关键，降低体脂，才能真正的瘦下来，如果在适当的增加力量训练，稍微填充下肌肉含量和线条，身材才有曲线和质感，如果不做力量训练，没有肌肉的填充，只会让大号的身材，变成小号的身材，身材形态上不会有任何改变。

人体脂肪，也就是通俗意义上讲的肥肉，简单的可以理解为体内的“甘油三酯”，而人体脂肪细胞数量的增多主要发生在3个阶段，第一，新生儿时期，这时无论性别脂肪细胞都会增加。第二，青春期。第三，怀孕的最后三个月。成年人身体中脂肪细胞的量基本上趋于固定，数量约为100亿到300亿之间，不会因为减肥或是减脂而减少脂肪细胞，只会让脂肪细胞变大或是变小。

如何让脂肪排出体外，缩小脂肪细胞，只要做到下面这4点，就可以打造你的专属身材了。

1.要会吃，科学的饮食结构

肥胖最主要的原因80%都是因为饮食的关系，很多人为了走捷径，为了减肥采用节食的方法，这种方法虽然在短时间内有效果，但坚持一段时间，会发现身材和体重基本都不会变化，而且长期坚持，会影响健康和身体机能，甚至会降低身体基础代谢，所以要会吃，才能真正瘦下来。

人体脂肪的增长主要来源于热量过剩，无论是吃的脂肪、碳水化合物、蛋白质，没有被消耗掉的多余能量都会被转化成脂肪酸，继而被合成为甘油三酯，储存在体内的脂肪细胞中。

根据每个人的基础代谢，合理的制定饮食计划，保证蛋白质和维生素的正常摄入，正常每天人体所需，每公斤体重摄入1克蛋白，运动量过大者，每公斤体重可以摄入1.5-2克蛋白。

碳水化合物是人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素，也是最先被人体消耗的能量，之后才会开始自动分解体内储存的脂肪，继续供能，所以在减脂阶段一定要降低50%的碳水摄入，多食用纤维丰富，GI值很低的碳水，转化成糖分的比率值低，不容易造成脂肪堆积，如糙米、燕麦片、大麦、玉米、小米、全麦面包等。

2.力量训练

力量训练是通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，不仅能够改善形体曲线，而且还能增加基础代谢，要知道减肥的最终目的就是让基础代谢变高，这让即使吃再多一点，也不会轻易变胖，更不容易反弹，每周保证5次左右力量训练，每次40分钟左右，胸、肩、背、腿、腹、手臂都要涉略到，使肌肉均衡发展，呈现完美比例。

3.有氧运动

有氧训练减脂的必备运动项目，都知道脂肪80%是靠呼吸排出体外的，剩下的是随着身体里的水分排出体外，而人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，强度低、有节奏、持续时间较长，每次锻炼要在30分钟以上，让目标心跳保持在最大心跳的60%左右，此时脂肪将会被唤起，为人体提供能量，达到燃脂的目的，如跑步，快走，游泳，自行车，单车，椭圆机，跳绳，hiit等等，训练时先做力量训练，消耗身体一部分能量，之后在做有氧训练，能够直接分解脂肪供能，达到快速燃脂的目的。

4.坚持

“三天打鱼，两天晒网”的训练方法，无论是在科学的方法依然是无效的，每天通过运动，饮食，休息改善身材，总是让人感觉进度很慢，每天很辛苦，只会改变一点点，但只要坚持一个月，坚持一年，甚至坚持得更久，你就会发现身材就会有质的飞跃，而且不仅体态优美，而且还不容易反弹。

科学饮食、保持锻炼、自律、坚持，才能让你减肥减得既健康、又好看、还不反弹！


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