睡眠就像呼吸一样是人的生理需要，人一生中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是生命所必须的过程，是人体复原、整合和巩固记忆的重要环节。适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度工作能力的保证。美国有两位学者对7000人进行了长达五年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中最重要的就是睡眠。那么人每天睡几个小时是最健康，最有利于长寿呢？我们一起来了解下。

　　人正常一天睡几个小时？若在这个时间内，恭喜，身体健康易长寿。

　　我们先来了解睡眠不足的危害:

　　睡眠不足会影响内分泌，容易导致记忆力下降，大脑反应迟钝，精神异常，容易导致肥胖，还会引发各种疾病;尤其是会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

　　睡眠不足有害处，那睡得太多就好吗？

　　其实睡得太多对身体也不好，如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，容易使人变得虚弱;由于肌肉组织错过了活动良机，使人感觉浑身无力。

　　睡眠不足对身体不好，睡太多对身体也不好，那一天睡几个小时最有利于身体健康呢？

　　我们人体睡眠在7到8个小时最佳，具有相关的权威机构证明，表示正常人每天睡8小时，寿命是最长的。然而单单有睡眠的量还不过，还需要睡眠的质，很多人在睡了10个小时后起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。因此我们要追求睡眠质量，而非仅仅是睡眠长度。6小时的优质睡眠会比8小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。

　　那么如何提高睡眠质量呢？小编接下来介绍一下。

　　保持环境安静，关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。

　　卧室通风，无论室外的温度高低，睡眠之前都应该开窗换气，睡眠时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。

　　保持适宜室内温度和湿度，夏季室温以26℃～28℃为佳，冬季卧室的温度一般保持在16℃就可以。

　　除此之外睡眠不好的朋友还可以多吃些有助提高睡眠的食物

　　1、香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，而开心起来这个创意文化水果就是受这点的启发而来。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。有助于睡眠。

　　2、蜂蜜，医中有句话叫做“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，这里的晚晚蜜汤就是指睡前要喝一杯蜂蜜水来助眠，蜂蜜当中有葡萄糖和维生素可以调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠，提高睡眠质量。

　　3、小米含有色氨酸，其对于失眠有很好的催眠安神作用。中医认为，小米具有健脾养胃的功效，还具有安眠的作用。如果在睡觉前可以吃一小碗小米粥，不仅可以有饱腹的作用，而且对于抗失眠也有很大的效果。

　　4、牛奶中含有一种富含色氨酸的食物，它能够安定人的情绪，具有抗抑郁的功效。色氨酸还可以在体内合成褪黑素，帮助人体快速入睡。所以，睡前喝一点牛奶可以有效帮助睡眠。