常言道，病从口入，身体的健康可以说与饮食有着直接联系，在中医中，讲究“调理为上，治疗为下”的规则。养生之道，食疗排在第一，掌握了健康的饮食习惯，就等于拥有了健康的体魄。加博士加医生，女性健康护理专家，教你从健康饮食方面预防女性疾病。

　　缺乏蛋白质，皮肤头发都不美

　　蛋白质是人体一切细胞、组织的重要成分，人体的每个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。当蛋白质缺乏时，女性最容易发现的一些症状就是原本黑亮浓密的秀发慢慢变得发黄、干枯，容易脱落，而且一旦剪短就很难长长。另外皮肤会变得失去弹性，光泽度和保湿程度降低，面色发黄，容易出现皱纹、垮塌，还会提前衰老。

　　针对蛋白质的缺乏，食补非常重要，平时的饮食中，应多学选择鱼、肉、蛋、奶和大豆制品，除大豆制品外，能提供优质蛋白质的几乎都是动物性食品。此外，花生、核桃等坚果中也含有较多蛋白质，谷物中虽然也有一定质量的蛋白质，但是蛋白质的质量比较差。因此，对于女性来说，想要获得充足的、营养价值高的蛋白质，食谱中应当含有适量的鱼、肉、蛋、奶和大豆制品。

　　缺乏铁女性更易贫血，面色苍白无血色

　　从中医的角度来说，一个人如果总是面色苍白、唇色浅淡，这被称为"血虚"，也就是俗称的气血不足，缺铁是主要因素。缺铁将导致血液中的血红蛋白含量下降，使血液运输氧气的能力下降，造成不同程度的缺氧，进而影响全身各脏器的功能，出现如头晕、记忆力下降、容易疲劳、免疫力降低、面色苍白不红润等症状。

　　而铁是所有营养素中最难吸收的一个，通常食物中的铁只有1%-10%能被吸收入血液，因此补铁比补充其他营养素显得更加艰难，因此更要选择富含铁、且铁的存在形态更容易吸收的食物食用。这些食物是肉类，包括猪肉、牛羊肉、鸡肉、鱼肉、动物肝脏、动物血液等，它们不但含铁量多，而且铁的形态容易被人吸收，搭配食用还能促进人体对其他食物中铁的吸收。

　　蛋白质与铁对于女性而言极其重要，直接关系到女性的容颜与健康问题，加博士加医生提醒广大女性朋友，平时一定要注意健康饮食，保证充足的蛋白质和铁的摄入，对于容颜衰老和预防女性疾病有着极大的帮助。

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