专家支招高考生:饮食习惯别改动 提前校准生物钟

  关于高考期间的饮食,家长咨询最多的就是怎么安排考生的一日三餐,如何增加营养。“临近高考,饮食不宜变化太大,一日三餐荤素搭配,主调清淡即可。”长沙市第一医院消化内科副主任医师谭智建议,家长应参照孩子平时的饮食习惯,在保证营养的前提下,尽量选择他们爱吃的食物,切忌集中进补或盲目改变饮食习惯。有的孩子平时爱吃肉,别要求他这几天大量吃蔬菜;有些孩子一直不喝牛奶,没必要最近几天猛喝牛奶……突然改变食谱,可能导致肠胃无法适应。

  高考的关键时期,最重要的一点是不能生病。有条件的考生最好在家里吃饭,由家长自己选购食材烹饪,保证食物安全卫生。油炸、生冷食物容易对肠胃产生刺激,导致腹泻或上火,应尽量避免。考生还应注意别吃得太饱,避免消化道负担加重,分流体内血液,不能保证大脑足够的血液供应。如果晚上加餐,尽量在22时以前进食,以免影响睡眠。

  “有些孩子考试期间用喝咖啡或含咖啡因的功能性饮料来提神,这一点不提倡。”谭智解释,对咖啡因敏感的人,喝点茶或咖啡就入睡困难;咖啡因还容易使人产生尿频;从饮料中摄入过多糖分则会增加人体热量,使人产生困倦感。无论是考试期间还是平时,最好的饮料就是白开水。

  部分考生因压力较大引起胃肠功能紊乱,出现轻微的腹痛、腹泻等,在医学上叫做肠易激综合征,主要办法是适当休息,放松心情,减轻焦虑,必要时在医生指导下服用调整肠道菌群的药物。

  作息:提前校准生物钟

  经过长时间紧张的考前冲刺后,如何以最佳的状态做好高考临场发挥?长沙市第一医院神经内科三病室主任、主任医师谭红建议,至少提前两天校准生物钟。

  考生经过一段较长时间紧张繁重的考前复习后,生物钟节奏也变化到一种高度紧张的状态,但这种紧张状态下的生物钟与高考期间的节奏不相匹配,可能导致考生在晚间自习模拟考时状态较好,但白天考试期间状态反而不佳。

  考前几天,考生不要再让自己陷入紧张的备战状态,应适当放松下来,可以通过以下方法调整生物钟,适应高考节奏:7时左右起床,听听音乐,进行适量的慢跑等有氧运动;在高考时间段(9时至11时30分和15时至17时30分),根据考试节奏做一次难度适中的模拟试题,以利于大脑在这个时间段集中精力;中午安排大约1小时午睡;晚饭后,考生可以做做放松运动,然后在相对安静的环境,全身放松坐下,闭上双眼,调节好呼吸韵律,在脑海里冥想曾经快乐的时光、静谧的环境、展望美好的将来等。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度,达到放松心情,减压备考的目的。