年节期间，美食丰盛，聚会频繁，容易造成食物摄入超量，加重肠胃负担。过一个健康的年节，需要 " 管住嘴、迈开腿 "。
管住嘴、迈开腿，节日美食不长肉
赴宴并不意味着一定会长胖，对策无非就是两方面：管住嘴和迈开腿。原则超级简单，但细节无穷丰富。
" 管住嘴 "，就是看似多吃，实则少吃。比如吃肉只吃带骨头的肉，吃鱼专门吃背鳍附近和尾巴，把大部分精力都用在啃骨头挑鱼刺上。这些东西吃起来慢，而且实际上进嘴的肉并不多，还显得很有饮食乐趣，吃得很投入。
另外一部分精力，用在吃蔬菜上面，特别是那些没什么油的绿叶菜和凉拌菜，比如白灼芥蓝之类，要夹几条到盘子里，慢慢地嚼。凡是有油的菜以及煎炸食品，都要少动筷子。小碗里要盛上汤，不仅显得食物多，同时还能用来涮油。
年轻人回家探亲时，不妨及时给父母公婆做工作说：" 平日工作真是辛苦啊，天天只能吃到大鱼大肉白米饭，做得又油腻又难吃，根本吃不上新鲜蔬菜。实在怀念妈妈做的炒小青菜啊！"" 太想念爸爸煮的小米粥了！"" 梦里都想吃婆婆亲手做的泡菜！" 各种清淡美食愿望 " 轰炸 " 一番，他们肯定会满足你的要求。
" 迈开腿 "也很要紧。饭后半小时千万别马上坐下看电视，要抢着干点活，比如收拾桌子、刷碗刷锅、打扫卫生之类，这样也显得你很勤快。买东西取东西能上下楼的机会都要抢着去；逛公园看庙会等各种走路的机会可不能错过；最好带根跳绳、带个毽子，每天拉着孩子一起下楼玩；如果看电视的话，一定要想办法站着看，一边看一边扭扭腰伸伸臂，最好看起来显得你是在陪孩子玩。
若有独处的机会时，就赶紧做点肌肉运动。比如在起床后、休息前做做仰卧起坐、仰卧举腿，平日做做剪蹲（跨弓步，身体和后腿向下压）、踢踢腿、做做广播操。
熬夜喝酒后，喝杂粮粥补充 B 族维生素
过年期间，不得不喝酒熬夜时怎么办？粗粮杂粮一定要多摄取。熬完夜、喝完酒的第二天，一定要熬点杂粮粥，熬得软烂一些，因为杂粮粥里富含维生素 B1，可以提高消化能力。
很多人喝完酒后，第二天没有胃口，就是因为酒精抑制了人体对维生素 B1 的消化吸收，胃肠道的蠕动减缓，消化液分泌减少，食欲就会下降。
需要注意的是，长期生活不规律，经常熬夜，也会增加对 B 族维生素的消耗，这会导致用量增加，身体里的储存量就不够用了。如果维生素 B 缺乏，心情就会变得更沮丧，如果长期缺乏，得抑郁症的风险也会增加。
所以，熬夜或喝酒后，买一瓶复合的 B 族维生素，然后在偶尔有生活不规律的时候，按照上面的建议量，自己吃几片。
B 族维生素的来源就两个渠道，一个是熬杂粮粥，另一个就是去药店买复合 B 族维生素来吃。
" 改善健康的十大黄金建议 "
中国营养学会颁布了 " 改善健康的十大黄金建议 "，对于中国老百姓来说，也是最靠谱的饮食建议。这十条建议是：
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2、多吃蔬菜水果和薯类；
3、每天吃奶类、大豆或其制品；
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
6、食不过量，天天运动，保持健康体重；
7、三餐分配要合理，零食要适当；
8、每天足量饮水，合理选择饮料；
9、饮酒应限量；
10、吃新鲜卫生的食物。
儿童节日饮食健康
春节期间，人来客往，家长的生活节奏发生了很大的变化，不可避免地影响到婴幼儿。儿童的饮食健康应引起特别注意。
避免吞食异物
春节期间，小儿容易吞食异物。吞食异物的原因主要有两个：一是春节家中通常都备有花生、瓜子、果冻、糖块等食物，孩子很容易接触到，而婴幼儿吃花生、瓜子时容易囫囵吞咽，咽不下去时，就有可能会呛到气管里；第二，亲朋好友聚会，爱逗孩子玩，如果这时孩子嘴里含着食物大笑、哭闹或跑动，也容易使食物呛进气管。
" 调查发现，异物伤害多发生于 1 至 5 岁儿童，其中 75% 发生在 3 岁以下的幼儿。" 刘明月认为，这与孩子喉部的反射性保护功能发育不完善有关。而且小儿的牙齿没有长全，尽量不要给 3 岁以内的孩子吃带壳的坚果，如果一定要吃，最好先碾碎。注意要让孩子安安静静地吃东西，不要引逗孩子哭闹，大孩子也要改掉口含异物的习惯。
防止积食
春节期间，大鱼大肉总是少不了，糖果、糕点、瓜子等好吃的东西应有尽有，孩子吃东西如果没有规律没有节制，就会形成积食，引起消化不良，不仅会腹泻，严重的还会因为抵抗力下降，并发呼吸系统的疾病。中医认为，小孩吃太饱会撑坏胃，但饿一点反而没事。所以，孩子饮食要尽量做到有节制，控制数量和餐数。过节人多，这个人给喂一口，那个人给喂一口，很容易使孩子吃多。
一岁以下的孩子，会有恶心、呕吐、食欲不好，有的孩子会出现大便次数增加并且出现没有消化的食物。
两三岁的孩子，可能表现为食欲不好、食欲下降、肚子胀。有的孩子夜里睡觉不安稳，折腾，也是因为吃太多，中医有个说法，叫 " 胃不合则卧不安 "。
孩子夜里磨牙，其实也可能和消化功能差、积食有关系。
出现积食后，要调整饮食。中医说：" 乳贵有时，食贵有节。" 简单讲，就是要有规律有节制饮食。
