不仅仅是日本,现在全世界都在步入老龄化社会。因此,人们都在努力让自己更加健康长寿。但是,不论男女,健康寿命和平均寿命之间都会有大约10年的差距。那么应该如何才能有效地延长自己的健康寿命呢?日本《山阳新闻》5月5日刊文从饮食角度给大家提出了建议。

　　每个人都有一个生命过程,从出生,到幼儿期,学童期,青年期,成年期,老年期,最后到死亡。在这个过程中,人的心态和身体都会随着年龄以及周围环境的变化而变化。健康的基本是要拥有良好的生活方式和饮食习惯。其中最重要的是,不吃对身体有害的食物,摄取对身体有益或必须的食物。

　　健康程度下降的主要原因是,摄取的食物量和营养量长期过剩或者不足。营养是人们健康生活所必须的不可缺少的。这之中,约有50种人体所必需的营养元素是只能从饮食中摄取的。这些营养元素都是互相关连互相作用的,因此即使缺少其中一种也会使代谢机能下降。起到代谢作用的3千种酶是由蛋白质和无机质形成的。而维持这一机能的重要物质就是维生素。这些物质的重要性没有先后,需要全部像锁链一样结合作用才行。所以,如果只是一味地摄取其中一种元素也不能起到作用。

　　首先,要做到食用含有丰富人体必须营养元素的食品。使用小鱼 、小虾、海藻、豆类、当季的蔬菜、菇以及果实类等食材是非常重要的。其次,要去享受进食的充实感和食物的美味。如果能够好好享受这些,那么之后就不会想再吃点什么了。但这并不意味着需要提升浓度。在吃加工食品的时候,要留心,如果有奇怪的口感就放弃吧。另外,最好能坚持早上8点,中午12点,晚上6点进餐,并且在吃饭前让肚子保持一定的饥饿感。