为了使你的身体变得更加健康，那么必须调整你的饮食习惯。如果你能至少连续三周坚持这种科学的饮食习惯，那么你的健康将会得到很好的改善。
正确的合理的安排饮食的方法一天的四顿饮食，经过四到五个小时体内的能量变几乎消化，那么就需要采取行动，补充足够的能量。
一天四餐，每餐的能量应该大约这样安排，早餐含有的能量要占一天所有能量的百分之二十五，午餐摄入的能量要占一天的百分之三十五，下午茶摄入的能量不能超过百分之十五，晚餐所食的能量要占一天总摄入能量的百分之二十五。必须强调一下的是晚餐要至少在睡觉前的三个小时完成。
为了使工作顺利，消化系统有节奏地运转，试着去尝试在同一时间食用食物。
如果你早上起的足够早，那么可以更换提前午餐的时间。
例如：你的早餐是在上午的七点准时开始，那么在上午十一点的时候便可以食用午餐。
然后你可以将午餐的时间分配到下午十五点左右。晚餐移至到十八点到十九点之间。
最健康、最富有营养的早餐是什么包括：谷物类、水果以及低脂低糖的奶酪。但是千万不要不懂科学的在早餐上准备煎鸡蛋，早晨的胃部是饥饿的是没有任何能量的，如果直接给予煎鸡蛋这类高热量物质，那么体内的胆固醇将会立刻升高，如果你原本患有高血压等疾病，那是非常危险的一件事情。但是在午餐的食物里首选就是高热量食物，另外还有带有美味的汤，这样不仅仅可以带给你更多的有益的有机体，更能让你变得更加兴奋,为下午得工作储备能量。
经过了一天的摄入食物，胃部运转着、消化着，直到晚上我们的胃也应该得到充分的休息了。但是如果你饥饿的根本睡不着觉，那么可以喝一杯纯牛奶或者是低脂的酸奶。
遵守以下这些规则，你便可以得到健康科学的高质量生活。
一、在一天的饮食中一定要包括百分之六十的谷物和蔬菜类食物。另外每天菜肴中都不能缺少坚果类、豆类以及葡萄干这样的食品。
二、应该尽量避免烟熏、油炸或者是过咸的食物。例如：巴西烤肉、老北京火锅这些都不易常吃。
三、除了每天固定的喝汤、饮茶或者是品尝咖啡，每天最好喝八杯水的纯净。
四、用红茶取代绿茶，那样看起来对身体更有益处。
如果你学习和正确的运用这种正确的饮食习惯，那么很快你就会感受到全身充满了勇气和力量。如果你要去度假或者是参加重要聚餐，那么不要有任何心里负担，或者是良心谴责，其实那短短的一天不会给你身体带来任何的伤害，只需要你在放纵进餐之后的第二天做到真正的空腹一天就好。
保持适当的营养健康生活模式，不仅仅是改变饮食习惯，更重要的是要运动相配合。你可以选择每天步行三十分钟，或者是到健身房游泳、跳舞，以便尽量提高你的肌肉张力，让你的身材表内更加完美。
标题：健康生活方式的饮食习惯
