健身走了弯路，可能是您忽视了简单但最重要的运动细节。9月1日，健康大讲堂邀请体适能教练、中国健身健美操指导员贺斌，将为您一一盘点减脂增肌、瘦腹提臀的重要细节！

主持人胡莎（左）、贺斌教练（右）

相信大家对体适能教练这个词都很陌生，莎莎同样也是没有听过，那么什么是体适能教练呢？贺斌教练讲到：体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

贺教练介绍到，健身可以分为两个种类，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧就是一般的慢跑之类的运动，有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而无氧运动主要指的是力量训练，就是通过器械的手段在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

健身的好处

一、科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，健身使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

运动强度与脂肪消耗

体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。 

运动时间过久容易导致什么后果

贺斌教练特别提醒大家：运动时间过久会导致身体过度疲劳难以恢复，影响日常工作，失去对突发状况的适应能力。过度运动导致最严重的后果就是一种由于身体过度疲劳导致身体肌细胞坏死出现横纹肌溶解症最终导致肾衰竭如果不及时治疗就会导致死亡。