www.baisuu.net_今日最新新闻|今日头条新闻|今日国际新闻|今天社会新闻_百速网
站内搜索
在线投稿
首 页 今日头条 国内新闻 国际新闻 社会新闻 房产新闻 财经新闻 体育新闻 军事新闻 旅游攻略 科技新闻 商业信息
游戏新闻 奇闻异事 汽车新闻 娱乐新闻 时尚杂志 影视新闻 时政新闻 慈善公益 海峡两岸 环保新闻 书画收藏 佛教新闻
您现在的位置:  主页 > 健康饮食 > 正文
经常失眠用食补来改善
时间: 2017-12-08 14:55

现在人们睡的越来越晚,生活压力大,精神经常高度紧张,很容易就出现失眠的情况,对于失眠的人来说想睡睡不着是最痛苦的事情,其实失眠也可以通过食疗来调节,那么失眠吃什么好呢?下面小编为您介绍治疗失眠的12种食物,希望对失眠的人有所帮助。

不想让自己继续失眠 就用这些食物来改善睡眠

治疗失眠的食物

1、牛奶

我们都知道在睡前喝一杯温牛奶有利于睡眠,所以牛奶是治疗失眠最有效的食物之一,因为牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。

另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。

2、桂圆

桂圆肉性质平和,有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果,益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损,气血不足所导致心悸,失眠,多梦,健忘。

用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤,能补血养气,对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱,失眠惊悸,或者更年期女性失眠,心烦,出汗,均有较好的作用。

3、黄花菜

黄花菜又称“安神菜”,具有镇定神经的功效,除了煮汤喝,也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时,主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。

做时将黄花菜先用热水焯半分钟,去除表面过敏物质,再加水以大火煮沸后,再用小火续煮30分钟,滤渣取汤,再加点盐即可。

4、樱桃

樱桃中维生素的含量非常的丰富,有研究表明如果在睡前喝一杯樱桃汁可以有效的改善长期的失眠状况,无论是新鲜的、干果或榨汁,樱桃都能抗炎,它还富含褪黑激素,可调节睡眠。

不想让自己继续失眠 就用这些食物来改善睡眠

5、葵花子

瓜子本身的营养价值很高,其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用;可治疗失眠、增强记忆力,预防癌症、高血压、心脏病等。此外,葵花子所含的某种油脂,还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。

6、火鸡

吃火鸡肉缓解失眠。色氨酸是一种重要氨基酸,有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。多项研究表明,失眠者体内色氨酸水平偏低,而火鸡及鸡肉中富含色氨酸,每天吃85克火鸡肉就可以满足色氨酸日需求量。

7、酸枣

酸枣是中药,而酸枣仁更是以助眠闻名。酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。

对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质,并有两种甾醇,白桦脂醇、白桦脂酸。

8、小米

现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。

小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克中含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。

不想让自己继续失眠 就用这些食物来改善睡眠

9、洋葱

洋葱所挥发出来的刺激性辛辣味对神经有一定的镇静作用,在床头放上一个切开的洋葱对失眠有很好的治愈作用,另外洋葱中富含维生素B1,能够调整自律神经功能,促进睡眠。

10、葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。

所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

11、芝麻

凡患者感到头昏眼花或伴有失眠健忘、耳鸣、口干、腰膝酸软等症状时,可用黑芝麻炒热研碎,每次10-30克,用开水调服。将芝麻50克炒热后研成细末。粳米100克煮至粥黏稠时,拌入芝庥红糖稍煮片刻即可食用。

不想让自己继续失眠 就用这些食物来改善睡眠

适用于肝肾不足、头昏目花、肺燥咳嗽、咽干等症。

12、土豆

土豆也是失眠患者不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

总结:通过本文我们知道失眠是很普遍的现象,出现失眠一定要及时调节,避免长期失眠对身体的伤害,在平时可以多吃一些桂圆,樱桃,葵花子,酸枣,小米,洋葱,葡萄,芝麻等食物,对治疗和缓解失眠都有一定的功效哦。

 
  
普通新闻重平顶山民政医院黑吗 找医生看病
普通新闻重重庆等你教育营地成为2018营动中国全国青
普通新闻重2018世界杯皇冠体育预测阿根廷VS冰岛推荐
普通新闻重玩法最骚的5名英雄,韩信仅排第2
普通新闻重96年汽车价目表,现在的你能买的起哪款
普通新闻重新版红鸭子,官方正品红鸭子参蚕片说明书
普通新闻重土豆丝要怎么炒又脆又好吃
普通新闻重鱼头最鲜美的15种做法,比饭店大厨做的还
普通新闻重习主席山东考察,这几个关键词值得深思
普通新闻重大张伟解说口无遮拦惹球迷不满,深夜发文
普通新闻重田径冠军赛孔令微百米创亚洲最佳
普通新闻重申通韵达“挥别”丰巢科技
普通新闻重世界杯C罗戴帽科斯塔两球葡萄牙3-3西班牙
普通新闻重3个进球3种方式!C罗连续4届世界杯有进球
普通新闻重2018北京高考阅卷过半满分作文出现
普通新闻重首钢长治钢铁有限公司-销售经理栗文成负
普通新闻重强劲高效 东芝RC100 NVMe SSD全新上市
普通新闻重微商引流 新闻发 稿百度推广找麦视
普通新闻重微商引流 新闻发 稿百度推广找麦视
普通新闻重微商引流 新闻发 稿百度推广找麦视
普通新闻重快速筛选P2P理财平台,只需记住这几点就
普通新闻重闻着都开胃的19道酸辣菜,酸辣十足!做法
普通新闻重老师因为没回班群消息被打 打人家长被拘
普通新闻重小视秀邀请码多少,小视秀邀请码425499,
普通新闻重糖醋排骨这么出名,它的正宗做法是什么?
普通新闻重长寿工程刷屏时代眼健康公益捐赠暨考察交
普通新闻重广州十大月子中心,英芬月子—英伦贵族月
普通新闻勒芒24小时开幕在即,程飞携耀莱成龙DC车
普通新闻重冯提莫回应会计公款打赏:私下见过面,会
普通新闻重下眼皮一处地方白,说明身体缺铁了,平日
普通新闻重DOTA2TI8海选赛A轮八强名单出炉!
普通新闻重前男友的一碗火锅蘸料,迷倒全国网友:求
普通新闻重买车时别说这4句话,4S店一眼看穿
普通新闻重蠢萌象海豹集体午睡 占领整个海滩场面壮
普通新闻重古天乐第99间希望小学落户广西
普通新闻重LPL亚运会为什么没人敢爆料?Joker道出真
普通新闻重2018世界杯新增雷人规则:禁止咬人
普通新闻重喂买酒喝男子卖了老乡儿子 消失匿迹22年
普通新闻重游戏界的公认神豪玩家有谁?
普通新闻重不作死就不会死!作死!世界杯开幕式献唱
普通新闻重联港晟亿,把握时代脉搏,共享互联网金融
普通新闻重网易换装游戏《荒野行动》国内已凉?

最新重大利好独家

低血糖晕倒如何处

麻辣太太麻辣烫加

职场人身体受煎熬

6项行动提高人群

长洗脚指的好处
Copyright © 2017 今日头条新闻网 粤icp备12002870号-1 All Rights Reserved.
XML地图 HTML地图 网站地图
联系QQ:2031187338