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男人身体营养补充的“能量源” 这几种食物一定不能错过
时间: 2018-01-26 14:32

在饮食方面,男人总是不怎么上心,要么就成天大鱼大肉,要么就有一顿没一顿地吃,久而久之,身体必定会出毛病,工作效率也会下降。事实上,有一些食物既美味,又能为男性朋友提供所需的营养,下面小编就为大家介绍一下。

番茄(供图/视觉中国)

7种食物是男人“护身符”

1、番茄保护前列腺

番茄红素可以清除前列腺自由基,提高前列腺的抗病能力。

西瓜、番茄、葡萄柚等红色食物都富含胡萝卜素,一个成年人每日食用一百至两百克番茄,就能很好满足身体的每日营养所需。

不过要提醒大家,想要番茄的营养功效最大化,一定要将其煮熟、煮透。

2、大蒜缓解疲劳

说起大蒜,我们都知道它强大的杀菌作用,不过,大蒜其实还可以帮助维生素B1吸收,促进糖类新陈代谢,为身体补给能量,缓解人体疲劳。

大蒜还有另外一个作用,那就是增强人体免疫力,其中所含的硒化合物有非常强大的抗氧化功效,有助于预防癌症。

3、鲜枣对抗高压

男人总是工作家庭两头忙,压力山大是难免的,此时更需要用食物来补给营养。

压力比较大的人,每天可以吃3~5颗鲜枣补充维生素C,抵抗疲劳。

除鲜枣外,含维C丰富的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花等。

4、多吃蚝能补精

随着年龄增长,男人精子的质和量都在不断下降。

锌是男性精液中的重要成分,一旦体内缺乏锌元素,精子的质量和数量都会受影响。

在海鲜类中,虾、蟹、蚝的含锌量比较多,一颗生蚝中的含锌量就能满足一日营养所需(15毫克),对提高男性“精”力很有好处。

5、吃深海鱼少中风

近年来,患高脂血症、中风的中青年男性越来越多,而深海鱼类中的欧米伽-3脂肪酸可以很好降低血液粘稠度、促进血管扩张、降低甘油三酯,是心血管的好朋友。

富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼主要有秋刀鱼、鲑鱼、石斑鱼等,男性可以换着吃,如果可以的话,一星期吃两次是最好的。

6、燕麦强大心血管

燕麦、坚果、植物油中都含维生素E,它可以促进脂质代谢,避免胆固醇堆积在血管壁,能够帮助预防动脉硬化、抗衰老。

而燕麦含大量的可溶纤维素,可以扫除胆固醇,保护男性的血管和心脏,降低高血压、中分的发病率。

7、吃猪肉时搭配豆类

男人通常都是肉食动物,但长期大量吃肉对肾脏是一种负担,会增加患上心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的可能性。

所以,男性要调整自己的饮食方式,学会清淡饮食,尤其是减少动物性油脂的量。

而且,吃猪肉时可以配一些豆制品,因为豆制品富含卵磷脂,可以让分解胆固醇和脂肪颗粒,避免血液粘稠的情况出现。

  
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