据调查统计，十个便秘的人中有七个是女性，女性普遍受到便秘的伤害。重庆丰益中医肛肠医院医生提醒女士注意，便秘的危害很大，尤其是长期便秘，会导致小张机新陈代谢紊乱，内分泌失调，从而导致皮肤色素沉着、面色无华、毛发干枯，并产生黄褐斑，导致肥胖、衰老...

　　重庆丰益中医肛肠医院医生指出，便秘主要症状特征是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、排便习惯和排便有无困难，作出有无便秘的判断。便秘常表现为：便意少，便次也少;排便艰难、费力;排便不畅，大便干结、硬便，排便不净感;便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

　　重庆丰益中医肛肠医院医生提醒：不想做“黄脸婆”，就要注意饮食和生活习惯

　　1、精神过度紧张：女性由于工作和生活的压力，一直处在精神过度紧张的状态，重庆丰益中医肛肠医院医生指出，大脑排便中枢神经受到抑制，常常是便秘与腹泻交替发生。

　　2、久坐缺乏运动：很多女性从事的是办公室工作，需要久坐，导致肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱;加之女性身腹肌较弱，送便排出的力量弱，因此，肠内容物在肠道积存过久，水分被吸收，变成难以排出的硬便。

　　3、进食和营养不当：有的女性由于经常不能规律进食，无暇顾及均衡营养的摄取，食物中缺少的蔬菜和粗纤维。

　　4、长期不良排便习惯：由于工作紧张和忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也常常忍便，致使直肠里再有便时，感觉神经却变得迟钝了，引起习惯性的便秘。

　　5、进食量过少。有些女性为了减肥而节食，每餐只进食很少一点点食物，造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射。

　　6、不注意饮水。人每天必需的水是500毫升，不注意饮水，或紧张时就忘了饮水，结果使肠道产生的废渣干结，造成粪便又干又硬引起便秘。

　　女性对便秘要引起重视，注意日常生活细节来加以防控：

　　1、早上空腹吃苹果 由于苹果中富含果胶，而果胶可以帮助软化便便，促进排便，缓解便秘困扰。在早餐中加入一个苹果，可以适当的补充维生素和营养元素，两全齐美。

　　2、每日一杯酸奶 肠胃功能相对脆弱的女性，每天可以喝一杯酸奶，促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，营养又健康，大理肛泰肛肠医院医生提示。

　　3、早上空腹一杯水 由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。

　　4、多吃粗粮 粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道运作，清扫肠道中的细菌和宿便，从而起到改善便秘的作用。

　　5、饮食尽量清淡 便秘女性应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物，因为辛辣食物会严重刺激肠胃，从而加重便秘，宜选择稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果。

　　6、保持舒畅的心情

　　人的心情，时刻影响着肠胃的运作，好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强，存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持舒畅的心情。

　　7、坚持运动

　　坚持每天运动30分钟，可以有效帮助清除体内宿便。可选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。

　　8、培养定时排便的习惯

　　重庆丰益肛肠医院医生提示，每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每日这个时间段排便，可以有效帮助解决便秘困扰。