如何通过合理安排睡眠避免体重增加呢？无预兆的体重增加通常和睡眠不足有关。虽然每个人对于睡眠的要求各不相同，但总的来说，当人们每晚少于7小时的睡眠时间时，体重就会改变。有趣的是，越来越多的证据表明，睡眠可能是许多人尝试减肥时最容易忽视的方面。平时不经意间站在秤上胖了两斤，大多是因为睡眠不足造成的，下面就让我们和南京治疗白癜风医院一起来看看这其中有什么奥妙吧。

　　一、睡眠不足会让你食欲大增

　　睡眠不足会增加食欲，这可能是由于睡眠和控制食欲的荷尔蒙分泌所致。两种饥饿激素：生长素释放肽和瘦素对于睡眠的影响比较重要。生长素释放肽是一种在胃中释放的激素，刺激大脑的饥饿感，餐前体内水平较高，但进食后分泌明显减少。瘦素是一种由脂肪细胞释放的激素，它抑制饥饿感，并在大脑中发出饱足的信号。当睡眠不足时，身体产生更多的肽和更少的瘦素，这使人的食欲增加。

　　二、不良的睡眠还容易使你的肌肉萎缩

　　静止代谢率(RMR)是休息时的身体消耗的热量，由年龄，体重，身高，性别和肌肉质量等因素影响。睡眠不足会使静止代谢率降低，也可导致肌肉萎缩。这是由于活动时间延长肌肉需要消耗更多的热量，所以机体不得不减少肌肉的分量降低能量损耗。

　　三、睡眠不足更渴望高热量

　　睡眠不足会使大脑昏昏沉沉，降低自我控制和决策能力，刺激大脑对食物的食欲。然后摄入高热量、脂肪和碳水化合物的食物又会反过来影响睡眠。

　　如何通过合理安排睡眠避免体重增加呢？合肥白癜风专科医院温馨提示：睡眠不足实际上改变了大脑的工作方式。这可能会使人们更难做出健康的选择和抵制诱人的食物。睡眠剥夺实际上使前额活动迟钝，而额头则负责决策和自我控制。此外，当你睡眠不足时，大脑的奖励中心似乎对食物刺激更敏感。

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