2017年10月4日，国庆假日恰逢中秋佳节。

不过在中国女排的日历上，这一天只是星期三，全天训练日。

早上八点刚过，安导、包导、于飞、袁志、李童就来到训练馆，提前准备训练器材。

全队集合时安导讲话：“今天是中秋节，但对于我们来说，主题还是训练。早上吃饭时听羽毛球队张宁教练说，羽毛球队今天是上午和晚上练，晚上边赏月边训练了。各个队都是一样，抓紧时间提高水平，既然我们大家在这里，那就要做好自己的工作。训练时注意不要分神，精力集中。”

在安导写得密密麻麻的训练计划本上，今天这堂课的重点还是强化细节，最后有对抗环节，要求队员在实战中巩固强化的细节。

郎导抓紧在队员热身训练的时候完成自己每天的康复训练内容，在打防环节开始后不久，郎导加入到大部队中。看到谁的动作不对、不好，她会马上指出来，绕到安导身后的空当，郎导不忘搞搞怪，活跃一下气氛。

打防过后，安导安排了这期集训的第一次单兵防守训练，郎导站在旁边补充了一句：“这就是我们的中秋大礼，单人防守！”

国家队的单人防守训练强度很大，要求也高，每人一组下来，第一次参加国家队训练的小队员就累得气喘吁吁，直不起腰了。