月经期是女性的特殊生理时期，月经期间女性的一举一动都关系到身体的健康。运动过度可能会导致女性闭经，子宫下垂，卵巢破裂等，经期剧烈的运动还可能会使子宫内膜异位。可是月经前运动也可能要人命！

长沙一名女士在黄体期夜跑，剧烈运动导致右侧卵巢内黄体囊肿出血，出血量达到全身一半，约2200毫升。分分钟要人命的节奏啊！

医生提醒大家，黄体期避免剧烈运动，也不要过度减肥。太瘦的话容易出现这些问题。黄体黄体期是指排卵后到月经来潮的前一天，卵巢受黄体刺激素的影响，分泌黄体素，维持增厚的子宫内膜，以利受精卵着床，若无受精卵着床，子宫内膜便会崩解，月经周期随着月经来潮结束。

月经期间到底能不能运动？当然能！运动可以促进全身的血液循环。生理期适量运动，可以减轻盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠，缓解腹部疼痛的作用。另外，运动时腹部核心肌群的收缩和舒缓，可以促进体内经血的排出，从而降低不适感的持续时间。

运动流汗还可以改善许多人在生理期时的水肿问题。最最最重要的是，运动还能提升情绪。由于运动，我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素，这些激素可以缓解生理期带来的焦虑。

生理期不能做什么运动？最重要的就是，不要参与高强度的训练生理期，我们的身体本身就处于一种比较脆弱的状态。高强度的训练更会让我们的身体产生一定程度的疲劳，不仅很有可能受伤，甚至有可能降低免疫力！例如长跑、力量举、HIIT、激烈跳跃等运动，尽量等生理期过后再开始恢复训练。

生理期可以练什么？生理期期间，运动时间和强度都要降低一些。如果平时每次运动 1 个小时，那么在生理期，要根据自己的运动水平和习惯调节到 30-40 分钟之间。另外，量大还是休息吧，尤其是刚开始的 1-3天 。一般来说，瑜伽，普拉提，拉伸等放松舒缓型运动，还有以自重为主的力量训练，是可以接受的。

饮食上可以多吃一些含铁量丰富的食物：红肉、猪肝、血制品等。甜食可让人多分泌多巴胺，多巴胺有镇痛效果，所以轻微痛经红糖水、蛋糕、巧克力都是可以适量吃的。但是一定记住，经期吃什么都不胖是不可能的，月经后体重减少只是因为水肿排出形成的错觉。

虽然可以进行运动，建议各位女性朋友不要进行太激烈的运动，这对女性健康是非常不利的。另外，根据每个人的具体身体情况进行合理的调整，如果觉得累，应该马上休息，不要逞强，运动是为了起到缓解作用不是为了增加负担。