人民网成都3月6日电 怀孕期间，不少孕妈们要经历调皮的宝宝带来的“考验”，早孕反应就是其中的一种。孕吐在早晨特别明显，往往造成孕妈的身心不适，营养不良，胎儿发育缓慢，严重的孕吐还需要接受治疗。那么，孕吐导致营养不良的妈妈该如何合理均衡的补充营养呢？成都市第二人民医院营养科医生肖红云就相关知识进行了普及。

　　据了解，早孕反应是许多孕妈在怀孕初期会经历的一种生理现象，在孕后第5、6周为多见，但也有更早的，因人而异。不过也有孕妈的孕吐现象不明显，甚至本人并无特别的感觉。孕妈们要学会分散自己的注意力，如果太过在意，晨吐症状可能会加重。大部分孕吐一般到孕中期可自然痊愈。

　　肖云红介绍说，为了保证母体有良好的营养摄入，产出一个健康的婴儿，孕妈妈需要注意以下几点：

　　1、孕妇需要营养来保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10-20%。如果有早孕反应的恶心、呕吐，首先要保持心情平和，精神放松，饮食可采取少量多餐，清淡易消化，也可适量进食些酸枣、酸奶、桔子、山楂等酸味食物来缓解呕吐。　

　　2、孕期血容量猛增30%，每天需要约700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，孕妈们可以多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，每天3-5颗红枣，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。

　　3、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

　　4、每天可进食500至700克蔬菜水果，五色蔬果合理搭配，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后各吃一份水果。

　　5、控制食盐用量，每日不超过6g。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

　　6、摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

　　7、注意合理的营养搭配，平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。

　　8、合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。家人要鼓励孕妇进食，进食后若呕吐，不要着急，可以做深呼吸动作，听听音乐，或者散散步，然后再进食。

(责编：章华维、高红霞)