睡前可以喝牛奶帮助睡眠，另外小米粥、燕麦粥、红枣桂圆莲子羹都有助眠的作用。

贫血、低血糖怎么办

如果临床诊断确实是缺铁性贫血的话，建议在考前还是补充一点铁剂。铁如果缺乏的话，记忆力会下降、很容易生病、容易犯困、情绪不稳定，对学习效率是有影响的。

有的孩子本身吃饭吃的不多，能量不高、比较偏瘦，那么有低血糖的孩子，考试当天可以带点水果糖，如果觉得热头有点发晕，出冷汗，心悸发慌的时候，就含一颗水果糖。

哪些食物可以缓解犯困

精神状态不好原因可能是多种多样的，有的是饮食不合理，偏食，特别是爱吃荤的，不爱吃水果蔬菜杂粮牛奶的孩子就容易精神状态不好，这种孩子我们建议尽可能多吃素的食物。素的食物里面含的维生素、微量元素比较多，会促进代谢。

有的孩子有点偏胖，血液里面脂肪浓度偏高，血液带氧的能力就比别人弱一些，还是建议要积极减肥。

高考期间女孩碰到生理期怎么办

如果平常这个女孩本身身体很健康，生理期状态也是很平稳地度过，没有什么不舒服，就不需要特意去关注，注意不要吃生冷食物，生活作息保持规律，少熬夜保证足够的睡眠，白天饮食尽可能吃一些热乎的、温和的食物。

如果有的孩子生理期反应比较重的，痛经比较厉害的，还是建议去看一下妇科大夫，适当用点药，让生理期推后一点。

高考期间心理调节

高考最后几天月，考生普遍存在心理低谷期。要学会给自己减压，如果没有严重影响身体健康与生活状况，只需做些自我调整。

一、饮食调整法

科学合理的饮食不仅可保证生理健康，为高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，而且有的食物具有直接减轻心理压力的作用，如草莓、洋葱、菜花、菠菜、花生、腰果等。

二、转移调整法

当感到烦躁不安、注意力难以集中、学习效率低下时，考生不要硬撑，可尝试使用转移调整法。此时，最好的方法是闭上眼睛，排除杂念，做深呼吸调整，即深吸一口气，再缓缓吐出，如此坚持2至3分钟。通过短暂的呼吸调整，可避免外界恶性刺激引起不良心境，又能使体内植物神经系统紊乱状态得到调整。或者，走出教室，站在走廊、阳台或其他较高处，独自一人，静下心来看看近处的绿树绿草，眺望远处的风景树木，利用清凉颜色对情绪的缓和镇静作用来调整情绪。

此外，考生还可借助音乐来改变心情。

三、运动调整法

学习是一种脑力劳动。科学安排生活、学习，体力劳动与脑力劳动相结合，有助于减轻压力、及时消除疲劳。对于长时段、高强度的脑力劳动，考生更要安排有益、适宜的体育运动，以减轻紧张度，转移注意力。这个时期，考生可做一些方便可行的运动，包括跑步、打球等。考生也要注意与家长商量拟定合理的运动时间，不要耽误复习，并在运动中注意自我保护，以免受伤。

四、自我暗示法

使用自我暗示法时，考生可根据实际情况，在不同情境中，选择不同暗示语进行心理调节。例如，考试遇到困难时，可用“冷静”“细心”“沉住气”等词语暗示自己。考生要特别注意，暗示自己时不能使用否定性词语，如“别紧张”“别慌”“可千万别出错”等，否则会适得其反。

五、精神胜利法

考试遇到困难时，精神胜利法是逾越困难的一个有效办法。如果在考试中遇到不会做的题，考生不要惊慌，不妨这样想：“我不会，别人也未必会”，“我难，别人肯定一样难”。这样的精神胜利法在紧张的考试中可起到驱散心理压力、平和心态、增强自信心的作用。