想要减肥，我们就要加入运动来提高脂肪的分解速度，才能促进减脂效率。在众多运动项目中，不同运动的强度都不一样，它们所消耗的热量也会不同。所以，用不同的运动方式减肥就会产生不一样的减肥效果。

下面给大家带来8种不同的运动，燃脂效率也不一样。根据运动强度区别，燃脂效率由低到高，看看自己在做的运动燃脂效率如何？

8、快走

快走也属于一种运动，我们也不要低估它所消耗的热量。快走特别适合大众，特别是对于中老年人来说，快走是一项非常不错的运动。快走顾名思义就是提高走路速度，但快走的速率比慢跑要低。由于快走属于低强度运动，它的燃脂效果有限，如果持续时间短，那么燃脂效果会很差。所以，每天需要快走1个小时以上，才能达到燃脂减肥的目的。

一般情况下，快走1小时消耗的热量为300-400大卡。

7、骑自行车

在骑自行车的期间，我们身体多个部位要参与进来，比如：腿部、腰腹部、手臂、肩背部肌群等。所以，骑自行车所消耗的热量会得到明显提高。在骑行期间，也能帮助我们更好地缓解压力，使心情愉悦。因为会促进多巴胺分泌，并且骑行途中能够欣赏沿途风景。

一般情况下，骑行1个小时消耗的热量为350-450大卡。

6、慢跑

跑步这项运动是大部分人都熟悉的，也是一项深受大众喜爱的运动，男女老少皆宜。每天早上或晚上在操场、公园等地方都有许多人在跑步，而大部分人也会采用慢跑的形式来减肥，因为相比快跑，慢跑更容易让人坚持下去。每天跑步不仅能减肥，还能有效释放压力，同时提高心肺功能和体能素质。

一般情况下，慢跑1个小时消耗的热量为550-650大卡。

5、跳舞

虽然跳舞不是很多人接触，但是，跳舞也属于有氧运动，能够有效减脂。在跳舞的时候，燃脂的效率会随着舞蹈的幅度和时间提高。跳舞需要全身各部位参与，所以，不仅能够减脂，还能强化关节、强化核心等，帮助身体减缓衰老速度。

一般情况下，跳舞1个小时消耗的热量为600-700大卡。

4、开合跳

很多人都会用开合跳来热身，但它的燃脂效率不容小觑。当我们进行高强度开合跳的时候，它就属于HIIT训练了，这种训练能够在短时间内提高最大心率值，身体就能进入高效燃脂状态，帮助我们提高燃脂效率，从而提高减肥速度。

一般情况下，中高强度开合跳20分钟所消耗的热量为300-400大卡。

3、游泳

在炎热的夏天，游泳是一项大热门的运动。在游泳的时候，散热也会比较快，就能促进身体消耗更多热量。并且，游泳也很适合那些体重基数过大的人，因为借助水的浮力，就不用担心体重基数过大造成膝盖受伤。

一般情况下，游泳1个小时消耗的热量为800-900大卡。

2、跳绳

跳绳这项运动想必大家都很熟悉，有许多人从小就有接触。在进行跳绳的时候，需要全身都能进入运动状态，其燃脂效率会很高。当然，高强度的跳绳很多人都吃不消，没跳几下就气喘了。并且，如果体重基数过大，那么不建议进行跳绳，因为跳绳对膝盖的冲击力很大，体重基数过大的人跳绳就很容易造成膝盖受伤。

一般情况下，跳绳1个小时消耗的热量为900-1000大卡。

1、波比跳

有些人一听到波比跳就害怕，原因是它做起来实在是太难、太累了。波比跳被人们公认为最佳燃脂动作，它结合了跳跃、深蹲、俯卧撑，能够带动身体几乎所有肌群。这个动作看起来很简单，但做起来没多少人能坚持做5个以上。

一般情况下，波比跳20分钟就能消耗400-600大卡热量。